我开始运动的原因
大家开始运动的原因五花八门：为了好看的形体、为了健康的身体、为了清醒的头脑、为了改善情绪…等等。
而我开始运动的原因很简单：需要一个清醒的头脑。
曾经（甚至现在），我并不是一个热爱运动的人，能躺就不坐，能坐绝不站。我也没什么运动天赋，打个羽毛球被朋友吐槽“四肢不协调”。
可以说，我对运动是很抗拒的。我曾觉得，为什么要给自己找麻烦？人生的意义不就是尽可能减少消耗吗？
当然，我也知道人不能不运动，也能列出一百条运动的好处。
但这些都没用，依然阻挡不了我成为一个一百四十斤三层下巴四层肚子的死肥宅。
你问我懊恼过吗？当然。看到别人拥有好身材和健康的身体，说不羡慕是假的。
于是我办过无数的健身卡，花大价钱请过私教。结果呢？健身卡沦为洗澡卡，私教成了我的电子提醒器。
直到半年前，我突然发现自己的脑子越来越迟钝和健忘，经常上一秒想做的事情，转过头就忘得一干二净。
我不想年纪轻轻就变成那样，我想要改变。
正好我知道运动可以有效地改善这种情况，于是我开始了运动。
我如何保持运动的
开始运动并不难，难的是如何保持下去。
我不太喜欢用“坚持”这个词。“坚持”给人的感觉是自己并不认同这件事，需要调用意志力才能勉强维持。而人的意志力是有限的，在一个地方消耗过度，其他地方就会捉襟见肘。
保持运动，最重要的是将外在驱动力转化为内在驱动力。就像我们读书时学过的那样，内因才是事物发展的根本原因。
我将“打卡”改为了“记录”
很多人一开始会选择运动打卡，这看起来是个不错的方法：
将大目标分解成小目标，日复一日地执行，既能看到自己努力的轨迹，又能增强行动的信心。感觉轻松无痛，成功只是时间问题。
于是，大家兴致勃勃地每天运动后发个朋友圈，或者在运动 App 上打卡。
一开始，这确实很有效。每天完成运动打卡后，看着朋友圈朋友们的点赞和评论，或者运动 App 上的打卡天数，反馈给大脑满满的成就感。
但就像我们常说的“边际递减效应”，这种反馈也会逐渐减弱。直到有一天，朋友圈的朋友不再点赞，运动 App 上的打卡天数因为一次休息而中断…
这时，如果没有强大的内在动力支撑，很多人都会不自觉地降低标准，只为了完成打卡任务。过程变得不再重要，只要打卡就算成功。只想尽快完成任务，而忽略了一开始运动的目的。
这就是“认知闭合需求”在作祟：一件事如果迟迟没有完成，心里总会惦记着，盼望着早点结束。一旦完成，做这件事的动机就会迅速消失。
这就是打卡心态的特征：做不到，就敷衍一下；做到了，就立刻停止。
在这种情况下，运动很难长期坚持下去。不妨观察一下朋友圈里打卡的人，真正坚持下来的人其实并不多。
归根结底，这种方式在潜移默化中将我们本来的内在驱动力转化为了外在驱动力。
我不是否定打卡。打卡是一个很好的开始方式，就像给火箭点火的助推器，能够帮我们快速启动。但当助推器燃料耗尽时，我们需要启动自身的引擎，也就是找到内在的动力。
而我的做法是，将“打卡”改成了“记录”。
我个人使用 Obsidian 自动记录我的习惯数据，再用 Dataview 去追踪我的一周习惯。
我也会因为有事或者太忙而某天没有运动，但整体依然保持了下来。
当然不必为了一碟醋去包一盘饺子，用纸笔或手机备忘录也能记录。
是不是看上去和打卡类似？但“记录”没有打卡的任务压力，可以将注意力集中在运动本身，而不是完成任务上，从而保证内在驱动力不被转移。
保持运动，需要建立短期有效的正向反馈
我开始运动的原因是我需要一个清醒的头脑。而运动后带来的头脑清醒，对我来说就是即时且有效的正向反馈。
每次运动完的当下，我能立即明显感受到头脑更清醒了。
运动后的 75 分钟内，人体的血清素水平会增加，而血清素的增加与多巴胺、去甲肾上腺素等其他神经质协同作用，共同改善情绪和认知能力。
简单来说，运动后血清素水平的升高会立即让人感到情绪愉悦、压力减轻。
运动后就能立即达到我想要的目的，那我还有什么理由不保持下去？
我们再来讨论一下其他运动的原因。比如为了拥有好身材，这当然也能建立正向反馈，但见效需要较长的时间。很多人还没等看到效果，就已经因为缺乏动力而放弃了。
而且，如果在这个过程中还依赖外部反馈，那能坚持下去的人更是寥寥无几。
毕竟对于好看的形体没有一个标准，有人喜欢瘦一点，有人觉得浑身肌肉才叫好看，而在成都，甚至有人喜🐻喜🐷（给我笑），这种情况下该怎么去建立一个绝对正向的反馈？
当然也有人能够坚持下来，我非常佩服他们强大的意志力和执行力。但为什么要搞得那么痛苦？生活又不是只有运动一件事。（健身教练除外）
保持运动，设下限而不设上限
我们需要设定小目标来“欺骗”我们的情绪脑，在利用内啡肽带来的愉悦感来保持动力。
我刚开始运动时，给自己设定的目标是每次至少运动 40 分钟，但我发现这反而让我难以坚持。
运动前我会想“又是痛苦的 40 分钟。”，运动时我又在想“还剩多少分钟？”注意力完全不在运动本身。
后来，我改变了策略，将目标设定为 10 分钟。
无论如何，运动 10 分钟对我来说轻而易举。10 分钟后，想继续就继续，不想继续就停止。
实际上，我通常都会超出 10 分钟。
这么做的好处是，我毫不费力地就能完成目标。完成目标后，我也不必再关注时间。
这个时候身体已经热身，内啡肽开始分泌，头脑逐渐清醒，心情也逐渐愉悦起来。
于是，我就可以继续运动下去，将注意力放回运动本身。而将注意力放在当下（这也是正念的目的），很容易进入心流状态，一口气跑三四十分钟也不在话下。
只要不觉得吃力，就可以一直运动下去，直到累了再停下来。
这种设下限而不设上限的策略更灵活，也更容易持续获得动力。
我其他一些保持运动的小技巧
回国正好是冬天，冬天保持运动比夏天更难。
为了不让自己偷懒，我通常会在前一天晚上把第二天要穿的运动套都放在房间里，并设定好空调的定时。早上在我醒来前一个小时，空调就会自动打开，等我醒来时，房间里已经温暖如春。
这样就减少了“冷”这个需要克服的障碍，我可以很快穿上衣服出门运动。
跑步时，我经常在跑到 30 分钟左右的时候遇到一个瓶颈，非常想停下来。
这时，我会告诉自己：“跑完这一圈就行。”
跑完一圈后，再看看时间，已经 30 多分钟了，不如凑个整，跑到 40 分钟怎么样？跑到 40 分钟后，我又会告诉自己：“这一圈怎么说也得跑完吧。”
就这样，将目标分解为一个个小目标，逐步增加，直至一次比一次好。
运动带给我的改变
前面说了我是如何开始和保持运动的，主要依靠的是即时的正向反馈。
那么长期反馈就不重要了吗？当然不是。
运动带给我的改变包括但不限于：
- 身体健康状况变好了：脱离了亚健康状态，精力满满
- 形体变好了：甩掉三层下巴与啤酒肚
- 皮肤变好了：我以前经常长痘，现在基本不长痘了
- 体重减轻了：减了 28 斤，很具体的一个数字
- 情绪更稳定了：我是一个饱受情绪困扰的人，认识我的朋友都知道我很情绪化。但现在我明显感觉我对我的情绪控制力更强了。
- 睡眠变好了：再也没有失眠的困扰，每天到睡觉的点可以倒头就睡，一觉无梦到天亮。
这些需要一定时间才能看到的正向反馈，又反过来补充了我的内在动力，形成一个正向循环的飞轮，支撑着我继续保持运动。
现在，我虽然仍然没有完全“爱上”运动，但一天不运动就会觉得浑身不自在。
这时候的运动对我来说已经不需要意志力去坚持，它已经成为了我生活的一部分。
结语
我上面说的方法不仅适用于运动，也适用于学习或其他方面。最关键的是通过认知调动内在驱动力，再用一些小技巧来“引导”我们的大脑。
养成一个习惯最好的方法是从底层认知开始，也是我第一篇文章 改变，从认知开始 所表明的观点。
古话所说不无道理：“知其然，更要知其所以然”。
推荐大家一本书《运动改造大脑》，从这本书中我知道了运动最大的好处不是健身而是健脑。